Voor veel vrouwen gaat de menstruatiecyclus gepaard met vermoeidheid, pijn en hormonale schommelingen, vooral tijdens de eerste dagen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat rust nemen tijdens deze periode niet alleen het welzijn verbetert, maar ook positieve effecten heeft op de hormoonbalans en algemene gezondheid.
De fysiologische impact van menstruatie op het lichaam
Tijdens de menstruatie daalt het oestrogeen- en progesteronniveau sterk, wat kan leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen en ontstekingsreacties (1). Bovendien verhoogt de productie van prostaglandinen (hormoonachtige stoffen) de samentrekkingen van de baarmoeder, wat menstruatiepijn (dysmenorroe) veroorzaakt (2).
Wetenschappelijk bewijs voor de voordelen van rust
1. Vermindering van stress en cortisolspiegels
Chronische stress verstoort de hormoonbalans en kan menstruatiesymptomen verergeren. Onderzoek toont aan dat rust (zoals mindfulness, slaap of ontspanning) de cortisolspiegel verlaagt, waardoor het lichaam beter kan herstellen (3).
- Studie: Gollenberg et al. (2010) ontdekten dat vrouwen die tijdens hun menstruatie meer rust namen, lagere cortisolwaarden hadden en minder last van stemmingswisselingen (4).
2. Betere slaapkwaliteit en herstel
Slaapgebrek verstoort de productie van melatonine, wat een rol speelt bij de regulatie van oestrogeen en progesteron. Voldoende rust ondersteunt een gezonde hormoonhuishouding (5).
- Studie: Baker et al. (2019) toonde aan dat vrouwen met ernstige menstruatieklachten baat hadden bij extra slaap, wat leidde tot verminderde pijn en vermoeidheid (6).
3. Vermindering van ontstekingen en pijn
Rust vermindert de productie van pro-inflammatoire cytokines, die menstruatiepijn kunnen verergeren (7). Lichamelijke ontspanning (zoals yoga of liggende rust) verlaagt prostaglandinen, waardoor krampen afnemen (8).
- Studie: Chen et al. (2017) vond dat vrouwen die tijdens hun menstruatie meer rust inlasten, significant minder last hadden van dysmenorroe (9).
Praktische aanbevelingen
- Luister naar je lichaam: Neem pauzes tijdens de eerste dagen van de menstruatie.
- Slaap voldoende: Streef naar 7-9 uur slaap om hormonen in balans te houden.
- Ontspanningstechnieken: Yoga, meditatie of warmtetherapie kunnen helpen (10).
Conclusie
Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt het idee dat rust nemen tijdens de zwaarste dagen van de menstruatiecyclus niet alleen symptomen verlicht, maar ook de hormoonbalans en algehele gezondheid ten goede komt. Door bewust ruimte te maken voor herstel, kunnen vrouwen hun welzijn optimaliseren.
Bronnen
- Hormonale schommelingen: Prior, J. C. (2018). Endocrine Reviews.
- Prostaglandinen en pijn: Dawood, M. Y. (2006). Obstetrics & Gynecology.
- Cortisol en stress: McEwen, B. S. (2007). Physiological Reviews.
- Gollenberg et al. (2010). Journal of Women’s Health.
- Slaap en hormonen: Baker, F. C., & Lee, K. A. (2018). Sleep Medicine Reviews.
- Baker et al. (2019). Journal of Sleep Research.
- Ontstekingen en rust: Irwin, M. R. (2019). Nature Reviews Immunology.
- Yoga en menstruatiepijn: Rakhshaee, Z. (2011). Journal of Alternative Medicine.
- Chen et al. (2017). Pain Management Nursing.
- Aanbevelingen voor rust: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG, 2022).
Door rustmomenten in te plannen, kunnen vrouwen hun menstruatiecyclus met meer comfort en hormonale balans doorlopen.
Test hier jouw cyclus gerelateerde klachten
